乳癌術後復健運動 (Rehabilitation following Breast Cancer Surgery)

乳癌術後的復健運動：

乳癌手術後手臂和肩關節的活動會變得困難、伴隨疼痛，進行術後的復健運動，可以恢復肢體功能，並減少術後手臂淋巴水腫的後遺症，幫忙妳恢復日常的生活活動。

住院中：

1.術後1-2天，每隔1-2小時做手掌、手腕、手肘之屈曲、伸展、數數及握拳運動，臥床時可抬高患肢(如下圖)。

2.術後2～5日：在膠帶紗布壓迫移除後，可開始慢慢進行手肘和肩關節的復健運動，並練習刷牙、梳頭、穿衣、等動作。

出院後，逐步加強和加重手肘和肩關節的復健運動：

常見的復健運動種類如下：

1. 手臂爬牆運動：(反覆爬行約20次)

   1. 首先兩腿微開伸直，挺胸縮腹。

   2. 健側手插腰或將兩手手臂伸直使高度與肩膀平齊，將手掌貼於牆上或階梯上。

   3. 最後以食指、中指緊貼於牆壁或階梯，慢慢向上爬升。

   4. 每日記錄其高度以作為參考。

2. 手肘彎曲擺動運動：（每項運動作約20次）

   1. 首先兩腿微開伸直，挺胸縮腹。

   2. 手肘彎曲約90度。

   3. 手肘向後擺動至手掌達腰間的位置。

   4. 然後再往前擺動，重覆手肘前後擺動運動。

3. 背部握手上下運動：(每項運動作約20次)

   1. 首先兩腿微開伸直，挺胸縮腹。

   2. 將兩手往後擺並在臀部後面互握。

   3. 互握的雙手在背部上下運動。

4. 手臂上下擺動運動：(每項運動作約20次)

   1. 首先兩腿微開伸直，挺胸縮腹。

   2. 雙手自然下垂。

   3. 然後施行上下擺動運動

   4. 目標：在引流管拔除前上下擺動角度達90度以上，在引流管拔除後達到120度以上，並逐步增加上下擺動的角度。

5. 手臂搖擺運動：(每項動作約20次)

   1. 將雙腿伸直分開，彎腰向前或以椅背支托頭部。

   2. 雙手自然下垂不可交叉，施行鐘擺式左右運動。

    

6. 拉肘運動(梳頭運動)：(每項運動作約20次)

   1. 患側手臂向外伸直與肩膀水平。

   2. 手臂向內彎曲至頸後作梳頭運動。

   3. 同時將兩手臂向外伸直後，內彎至頸後互拉作挺胸運動。

    

7. 推牆運動：(每項運動作約20次)

   1. 面對牆壁，距離為一臂長，兩腳分開站立。

   2. 將兩手平行向前舉高到肩部，作推牆運動。

   3. 慢慢彎曲手肘，向前彎曲軀幹，直至前額碰到牆壁。

   4. 慢慢將手肘伸直，直到身體直立為止。

※腋窩淋巴廓清術術後的患者，希望能在術後的1個月～1個半月後，患側手能經過頭頂摸到對側的耳朵、或摸得到上背脊胸椎部位的復健目標。

乳癌術後的各階段及各種動作障礙的復健運動，可參考財團法人乳癌防治基金會所精心製作的『復健運動教學影片』。

建議的復健運動時程：